Pawan Muktasana Karana

En conclusion

Faire cet enchaînement 3 ou 4 fois en tout. Comme indiqué dans le déroulement de l’exercice, la première série se fera en enchainant les postures à chaque phase de la respiration, puis les séries suivantes on pourra rester une à plusieurs respirations dans certaines postures.

C’est un excellent travail pour le dos, à faire particulièrement en période de mal de dos, on pourra se contenter si les sensations sont trop douloureuses de ne faire que l’enchaînement simplifié et de le répéter autant de fois que cela nous fait du bien.

Bienfaits de cette pratique

C’est un exercice très intéressant sur différents plans. L’allongement du souffle, l’étirement global du corps et l’étirement plus intense des chaînes musculaires sur l’arrière du corps, mobilisation douce et progressive du bassin, des hanches. Stimulation abdominale par massage.

S’enchaînent ici différentes postures allongées sur le dos, tour à tour l’étirement global du corps s’alterne avec des postures de flexions de hanches et progressivement des étirements plus intenses des chaînes musculaires et tout particulièrement l’arrière des cuisses (ischios-jambiers) / les fessiers et tout le bas du dos. Cet ensemble joue un rôle déterminant dans la bonne santé du dos.

La mobilisation du bassin et des articulations des hanches sont importantes pour améliorer ou conserver la mobilité de cette zone. Elle va aussi stimuler les organes du petit bassin ainsi que tout le périnée.

Le travail de massage du ventre va stimuler en profondeurs les différents organes abdominaux, le travail du foie, la production d’insuline (pancréas) et des défenses immunitaires (rate) ainsi que la flore intestinale, ce qui, par ce biais va améliorer la digestion des aliments, des émotions, du stress…

C’est aussi ce massage de l’abdomen qui explique en partie le nom donné à cet exercice. La simple traduction du nom de cette posture indique les principaux bénéfices obtenus grâce à ce travail.

L’allongement du souffle est lui aussi un des éléments clé de ce travail. La synchronisation geste / respiration va déjà avoir une action rapide sur l’apaisement du mental et par ce biais, des émotions. L’étirement du corps comme l’allongement du souffle vont avoir une action apaisante très rapide et très efficace sur les sensations de stress et va provoquer une diminution presque immédiate d’un point, voir un peu plus, de la pression artérielle.

Ce qui est très intéressant également, c’est qu’assez rapidement la fréquence respiratoire va diminuer et la fréquence cardiaque va en faire tout autant naturellement.

Avec un peu d’entraînement, on arrive rapidement à faire tomber la fréquence respiratoire à 1 ou 2 respirations par minute. En temps normal au repos elle est d’environ 12 à 15 r/min. Lors d’une méditation avec un peu d’entraînement elle descend autour de 6 ou 8 r/min, voir moins dans certains exercices de pranayama (exercice de contrôle de la respiration et de l’énergie subtile)

Cet exercice nous apprend vraiment à synchroniser le geste à la respirations et à mesurer les bénéfices d’un travail réalisé en pleine conscience. Cela va nous conduire vers des sensations de plus en plus subtiles, un relâchement toujours plus profond du corps, un apaisement du mental et des émotions. Il est vraiment très efficace pour diminuer le stress et détendre le corps et le dos. Dans sa version simplifié il nous prépare à la détente avant une relaxation, dans sa version complète il va échauffer à merveille le dos, les épaules et les hanches pour la suite de la pratique.