Séances debouts

  • Séance debout tonique :
    • durée : 1h ou plus
    • difficulté : moyenne
    • public : tout public, débutant
    • contre-indications : Bien suivre les recommandations



I


Samasthiti : l’être debout

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et

Proprioception debout :

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II

Mouvements bras


Mouvement des bras en synchronisation avec la respiration

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III


Palmier dynamique en synchro avec respiration.

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IV


Salutations : 8 au soleil et 4 à hanuman

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V


La demi Lune
ou le croissant de Lune

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VI


Purifiantes debout : 3 séries

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VII


Nãvãsana, la posture du bateau

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VIII



Matsiendra asana : la torsion du seigneur des poissons

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IX


Pascimottãnãsana, l’étirement de la face ouest

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X


Kapalabathi




XI

Méditation – Pranayama

Pranayama : Nadi Shodana, la respiration alternée

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XI



Inversion : Chandelle Charrue Poisson
(Facultatif)

Attention travail nécessitant d’être enseigné par une personne qualifiée pour ne pas risquer de se faire mal. Il existe par ailleurs pas mal de contres indications pour différentes raisons médicales. Plus d’explications dans les détails de la relaxation jambe en l’air qui pourra être pratiquée à la place de ces postures.




XII


Détente ou relax Jambe en l’air.

Si les postures d’inversions ont été pratiqués, une simple détente allongée sur le dos permettra de bien laisser s’imprégner les effets de celles-ci en plus de toute la séance. On pourra tout simplement se concentrer sur la respiration, les sensations de l’air qui rentre et sort par les narines, tactiles et thermique, le son de la respiration, la respiration abdominale et puis se laisser aller tranquillement pendant quelques minutes.

Ou faire la


Relax jambes en l’air

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